1ヶ月で４ｋｇ減。
でも何年か前までは、もっと簡単に落とせた気が。。歳か？
誰でも出来る簡単ダイエット法！？を簡単に書いておきます。
１、食事
糖質（甘いもの、炭水化物）を控えて野菜とタンパク質を中心にする。
自分の場合は、ダイエットしようと思ったときは、ごはんなどを普段の２分の一から３分の２位にする。
お菓子などは食べない。
ジュースも飲まない。（水かお茶）水分はたっぷり摂る。
お酒も飲まない。
栄養のバランスを考えて、サプリなどを摂る。
そして週に１〜２度、何を食べても飲んでもいい日（ご褒美Day)を作り、ストレスを溜めない。（これ結構大切、無理せず続けるが第一。継続は力なり〜〜〜）
２、トレーニング
３日サイクルで大きい筋肉を刺激する。
筋肉をつけておくと、代謝がよくなり、ダイエットの時に楽になるので必須。
よく女性の方が「筋肉がついて足が太くなるからヤダ〜」なんて言いますが、男性が筋肉で手、足を１ｃｍ太くするのでもたいへんです。
ホルモンの関係で女性は筋肉がつきにくいので、安心してください。
３日サイクル
月曜日 胸の筋肉（腕立て伏せ）
火曜日 背中の筋肉（座って足を伸ばし、チューブを足の裏にかけて引っ張る。チューブはスポーツ店で購入出来ます。）
水曜日 足の筋肉（ランニング、ウオーキング３０分以上。有酸素運動も必須。）
木曜日 胸
金曜日 背中
土曜日 足
日曜日 休み
＊筋トレのポイントは、例えば腕立てなら、上がらなくなるまでやる。
これを３〜５セット。数は関係ないです。
上がらなくなるまで、これがポイント。
ジムなどに行けば、色々なダンベルやマシーンがあるので８〜１０回を３〜５セットが理想適ですが、あくまで家で出来るやり方です。
こんな感じで６ヶ月続けられれば、体型が変わっておもしろくなってくるので、無理せず健康的に理想の体になって行くと思います。
トレーニングしてる時のデニー君。
「何やってんだよ〜。オレとも遊べよ〜〜〜。」
ドッグフードケアホーム 健康な体のための水！
